メタボリックシンドローム対策として私がやっている適度な運動は水泳。週に1回くらいしか泳いでいないけれど、ゆっくりとしたペースで１.5キロほどクロールで泳ぐと、不思議とわき腹のぜい肉が落ちてくれます。泳いだ直後は、結構はっきりと分かるくらいわき腹がスッキリしていてびっくり。でもその後ご飯を食べてビール飲んでとかやってると、また元にもどっちゃいます。。。内臓脂肪を落とすのはなかなか大変ですが、極端な食事制限はしないほうがいいと思います。極端な食事制限によるダイエットは、筋肉を落として脂肪を増やしてしまうのでよくないようです。水泳が苦手な方は、有酸素運動であるウォーキングが効果的です。私は、毎朝30分ウオーキングをしています。意外にメタボリックシンドローム対策としてウオーキングは効果があるようです。

私の場合は、週に1度の水泳と毎朝30分のウオーキングがなかなかメタボリック対策として効果的だと考えています。もちろん、他のメタボリックシンドローム対策法もいいかと思います。ビリーズブートキャンプとかね。私の姉夫婦は、ビリーズブートキャンプにかなりはまっていて、兄は見た目ではっきりわかるくらいやせました。私も入隊しようかと思っていますが、なんだかビリー隊長がハードそうで躊躇しています。ビリーズブートキャンプでメタボリックシンドローム撃退というのもよいかもしれませんね。

メタボリックシンドロームと診断される、高脂血症、高血糖、高血圧といった生活習慣病や肥満が起こる背景には、多くの場合「食べすぎ」や「運動不足」などの生活習慣があります。食べすぎや運動不足の生活を送っていると、次第に肥満になり「中性脂肪」などの血中脂質や血圧、血糖値が上がっていきます。そしてメタボリック症候群ということに！ところが、残念なことに生活習慣病には自覚症状がほとんどありません。そのため「自分はまだ大丈夫だろう」と思い込み、不摂生な生活を続けているうちに、動脈硬化が進んでしまうのです。

人間の身体は、どんな人でも日々老化しています。それでも、自分の体をケアしてあげることで、長く健康な状態で使ってあげることができると思います。最近、メタボリックシンドロームとかダイエットとか、気になることが多くなる方も多いと思いますが、これをいい機会に脱メタボ、もしくはメタボ予防を気にしてみてはいかかでしょうか。

（以下産経新聞より引用）

生活習慣病を予防するために平成２０年度から始まる「特定健康診査」と「特定保健指導」で、新たに最大２８００億円超の医療市場が生まれることが、日本政策投資銀行の分析でわかった。
特定健診・保健指導は、国のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策の柱として、企業の健康保険組合や国民健康保険を運営する市区町村などに採用が義務づけられる。健診、指導費はかかるものの、医療費の３分の１を占める糖尿病など生活習慣病を予防して、結果的に、将来の医療費を抑制する取り組みだ。政投銀は「経営難の医療機関が収益態勢を改善するチャンスにもなる」と注目しており、この分野に参入を検討する病院などへの支援を強化していく方針だ。
特定健診は、腹囲測定と血液検査を４０～７４歳の被保険者と被扶養者（計約５６００万人）に実施するもの。現在はメニューにない健診もある。
政投銀は、健保組合などが新たに支払う健診費用について、厚生労働省の目標健診率（保険別に６５～８５％）が達成されれば、単価が５０００円として年間８００億円、９０００円なら１４００億円に達するとみている。

特定健診でメタボリックシンドロームやその予備軍と判定されると、面接や食事、運動のアドバイスといった特定保健指導を程度に応じて最長６カ月間受けることになる。この指導料の単価は、軽度の「動機づけ支援」で７０００～１万２０００円、重度の「積極的支援」では３万～６万円と推定し、対象者（約９４６万人）の４５％（厚労省目標）に実施した場合、総額で年間７３０億～１４１１億円になると推計しているそうだ。

お酒を飲んでいると、ついつい濃い味のつまみを食べたりお酒が増えたりしてします。

「酒は百薬の長」なんていわれているけれど、大量にアルコールを飲んだり、毎日飲んだりすればいいことはない。ましてやメタボリックシンドローム対策をしている自分としてはいいはずがない！

まったく飲まないわけにはいかないお酒。しかも、もともと酒好きなので禁酒とはいかないわけです。。。

それじゃ、お酒ともうまく付き合おう。そうしよう。メタボ対策のためにもそうしよう。

少量の飲酒なら善玉コレステロールを増やすため、体にはいい。
でも、お酒の量が度を越すと血液がドロドロになり「肥満」「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」など誘因することになる。←これはいけない！　糖尿病！！　肥満！！！　高血圧！！！
メタボリックシンドローム対策になっていないではないか。

そこで、お酒を飲むのは週３回にするようにしよう。
一度に大量にお酒を飲むのはさけるようにする。。
つまみに脂っこいものは避けるようにしよう。。。

昨日のメタボ対策運動：
プールに行きました。１５００メートルをゆっくり泳ぐ。先週風邪を引いてプールを休んだので、ひさしぶりな気分でした。

生活習慣病における中性脂肪の扱いは複雑で、一時期は完全に無視されるに至ったこともあった。つまりLDLコレステロール(悪玉コレステロール)やHDLコレステロール(善玉コレステロール)が重要とされ、中性脂肪は軽視された。人間の体内の中性脂肪が1000 mg/dL を超えると、急性膵炎のリスクが上昇すると考えられており、それさえ抑えればよいと考えられた。

現在世界の高脂血症治療の最先端・最高峰を示すATP-IIIというステートメントでは中性脂肪も立派に補正すべき存在へと戻った。特にメタボリックシンドロームの診断基準に取り入れられ注目されている。

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脂肪酸とグリセリン（グリセロール）が結びついて中性を示す事から「中性脂肪」と呼ばれるのね。

中性脂肪の役割は何かというと、、、、

エネルギーの貯蔵
蓄積された中性脂肪は、必要に応じて遊離脂肪酸とグリセロールに分解され、エネルギーとして利用されている。

体温維持・体の保護
皮下脂肪は体温の維持や衝撃から体を守るためにも役立っている。




今日のメタボ予防運動
今日は、腹筋20回、腕立て10回。ストレッチ少々。。