メタボリックシンドローム対策サイト

メタボリックシンドローム対策で水泳＆ウオーキング

メタボリックシンドローム対策として、必要なことは何でしょう？やはり、バランスのとれた食事と適度な運動ということになります。個人的にはわき腹についた肉をダイエットしてなんとか落としたいなと思っています（わき腹ダイエット！）。わき腹と内臓脂肪を落としてメタボリック対策をしたいです。でも、内臓脂肪を落とすのってかなり大変。わき腹にぜい肉がぽっちゃりとある限り、メタボリックシンドロームを撃退することは難しいのです。

メタボリックシンドローム対策として私がやっている適度な運動は水泳。週に1回くらいしか泳いでいないけれど、ゆっくりとしたペースで１.5キロほどクロールで泳ぐと、不思議とわき腹のぜい肉が落ちてくれます。泳いだ直後は、結構はっきりと分かるくらいわき腹がスッキリしていてびっくり。でもその後ご飯を食べてビール飲んでとかやってると、また元にもどっちゃいます。。。内臓脂肪を落とすのはなかなか大変ですが、極端な食事制限はしないほうがいいと思います。極端な食事制限によるダイエットは、筋肉を落として脂肪を増やしてしまうのでよくないようです。水泳が苦手な方は、有酸素運動であるウォーキングが効果的です。私は、毎朝30分ウオーキングをしています。意外にメタボリックシンドローム対策としてウオーキングは効果があるようです。

私の場合は、週に1度の水泳と毎朝30分のウオーキングがなかなかメタボリック対策として効果的だと考えています。もちろん、他のメタボリックシンドローム対策法もいいかと思います。ビリーズブートキャンプとかね。私の姉夫婦は、ビリーズブートキャンプにかなりはまっていて、兄は見た目ではっきりわかるくらいやせました。私も入隊しようかと思っていますが、なんだかビリー隊長がハードそうで躊躇しています。ビリーズブートキャンプでメタボリックシンドローム撃退というのもよいかもしれませんね。

メタボリックシンドロームと複合生活習慣病

メタボリックシンドロームとは、「肥満、高脂血症、高血糖、高血圧」といった動脈硬化の危険因子を複数併せ持った状態のことをいいます。このようなメタボリックシンドロームの危険因子がいくつも重なると、ひとつひとつの症状は軽くても、動脈硬化が急速に進んでいきます。その結果「狭心症」や「心筋梗塞」「脳梗塞」などの重大な病気を引き起こしてしまうわけです。メタボリックシンドロームは命にかかわる病気につながる、非常に危険な状態のことをいいます。

メタボリックシンドロームと診断される、高脂血症、高血糖、高血圧といった生活習慣病や肥満が起こる背景には、多くの場合「食べすぎ」や「運動不足」などの生活習慣があります。食べすぎや運動不足の生活を送っていると、次第に肥満になり「中性脂肪」などの血中脂質や血圧、血糖値が上がっていきます。そしてメタボリック症候群ということに！ところが、残念なことに生活習慣病には自覚症状がほとんどありません。そのため「自分はまだ大丈夫だろう」と思い込み、不摂生な生活を続けているうちに、動脈硬化が進んでしまうのです。

人間の身体は、どんな人でも日々老化しています。それでも、自分の体をケアしてあげることで、長く健康な状態で使ってあげることができると思います。最近、メタボリックシンドロームとかダイエットとか、気になることが多くなる方も多いと思いますが、これをいい機会に脱メタボ、もしくはメタボ予防を気にしてみてはいかかでしょうか。

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メタボリックシンドローム対策で2800億円市場

メタボリックシンドローム対策として、平成20年からはじまる「特定健康診査」と「特定保健指導」で、2800億円以上の医療市場が生まれることになるようだ。
メタボリック症候群対策は金になるってことか。しかし2800億円市場が新たに生まれるってかんがえると、メタボリック対策関連はすごいことになりそう。

（以下産経新聞より引用）

生活習慣病を予防するために平成２０年度から始まる「特定健康診査」と「特定保健指導」で、新たに最大２８００億円超の医療市場が生まれることが、日本政策投資銀行の分析でわかった。
特定健診・保健指導は、国のメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策の柱として、企業の健康保険組合や国民健康保険を運営する市区町村などに採用が義務づけられる。健診、指導費はかかるものの、医療費の３分の１を占める糖尿病など生活習慣病を予防して、結果的に、将来の医療費を抑制する取り組みだ。政投銀は「経営難の医療機関が収益態勢を改善するチャンスにもなる」と注目しており、この分野に参入を検討する病院などへの支援を強化していく方針だ。
特定健診は、腹囲測定と血液検査を４０～７４歳の被保険者と被扶養者（計約５６００万人）に実施するもの。現在はメニューにない健診もある。
政投銀は、健保組合などが新たに支払う健診費用について、厚生労働省の目標健診率（保険別に６５～８５％）が達成されれば、単価が５０００円として年間８００億円、９０００円なら１４００億円に達するとみている。

特定健診でメタボリックシンドロームやその予備軍と判定されると、面接や食事、運動のアドバイスといった特定保健指導を程度に応じて最長６カ月間受けることになる。この指導料の単価は、軽度の「動機づけ支援」で７０００～１万２０００円、重度の「積極的支援」では３万～６万円と推定し、対象者（約９４６万人）の４５％（厚労省目標）に実施した場合、総額で年間７３０億～１４１１億円になると推計しているそうだ。

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メタボ対策コラム100連発!とビリーズブートキャンプ

先週から風邪をひいてしまい、メタボリック症候群対策の運動を休んでる。朝、目が覚めると突然鼻水がではじめた。喉がいたくて、体がだるい。
念のため病院に行ったら、
「典型的な風邪の初期症状です」という言われた。。

しかし、ようやく昨日くらいから体のだるさもなくなり、復活してきた様子。
そろそろまた、メタボ対策やらなければ。

そう思っていたときに、電車の中刷り広告で偶然見つけたのが、
メタボ対策コラム100連発!

雑誌Tarzanがメタボ対策の特集をやっていた。
まだ雑誌を見ていないのだけど、気になるので
ネットで購入しておいた。

↓Tarzanメタボ対策の特集内容はこんな感じ
30歳から始める
メタボ対策コラム100連発!

What's "Metabo"?
メタボの基礎知識
01メタボリックシンドローム　02内臓脂肪とアディポサイトカイン　03メタボの歴史　04糖尿病　05高血圧　06高脂血症　07動脈硬化　08民族別ウェスト　09BMI30　10アディポネクチン　11メタボ健診　12保健指導　13メタボ外来　14ニート　15白米ご飯悪玉説

Training
メタボ対策・運動編
16エネルギーバランス　17運動しない10年後　18全身運動　19高強度運動と脂肪燃焼　20高強度運動とメタボ　21エイジレス・ワークアウト　22メタボリックサーキット　23GRAVITY　24TAIKOビクス　25ワンコインフィットネス　26DVDエクササイズ　27駅ジム　28脱メタボ自宅プログラム　29イヤホン型メトロノーム　30adidas GPS RUN　31ASICS STORE TOKYO　32通勤ウォーキング　33ランニングクラブ　34ウォーキングSNS　35スポーツメーカーのランニングサイト

Eating
メタボ対策・食事編
36 1日3食の配分　37主食選びのコツ　38食事バランスガイド　39蕎麦屋で夕食　40朝食には野菜　41ビタミンB群　42食物繊維　43緑黄色野菜　44根菜類　45野菜加工食品　46飽和脂肪酸　47不飽和脂肪酸　48見えない油脂　49軽食　50おやつ　51サイドメニュー＆飲み物　52フォーミュラー食　53ミールタイプ　54ドリンクタイプ　55固形タイプ

Daily Living
メタボ対策・生活習慣編
56生活習慣　57ストレス　58解消法は多種多様　59 1日決算主義　60禁酒でなく断酒　61断酒の期限　62内観療法　63禁煙3ステップ　64タイプ別で禁煙　65動機の強化　66睡眠時無呼吸症候群　67口の内臓脂肪減　68パタカラで鍛える

Gear/Supplement
メタボ対策・ギア＆サプリ編
69スライヴサーフボーイ　70ダイエットサポート肥満遺伝子分析キット　71ヨガクッション　72はだしウォーカー　73スウィングシェイパー　74BDX聴くダイエット　75スレンダートーン・フィギュラ　76スーハーダイエットプラス　77ビリーズブートキャンプ、ターボ・ジャム　78振動トレーニングマシンボディバランス　79番外：愛犬用対策　80ドリンク　81サプリメント

News
メタボの最新事情
82ちょい太　83ちょいコレ　84新長寿、長野県　85コタラヒムブツ　86夜型は危険　87歴史上のデブ列伝　88ダイエットの開祖　89肥満死からの生還　90死に至る一人宴会　91血管の若返り　92糖質摂取の是非　93PPK　94要注意タイプ　95簡易検査　96メタボ薬　97デブの言い訳　98杜仲茶　99果糖の過信　100アースダイエット

今週末は、ターザンを読みながら、メタボ対策を練り直します。
そうそう、そらから今週末はビリー隊長もまってるし！

そう、ビリーズブートキャンプなのだ。
ビクトリー！！

それにしても先日のビリー旋風はすごった。
ビリーってもちろんあの大人気ビリーズブートキャンプのことです。

家にビリーズブートキャンプのDVDがあるのだが、まだ私は入隊してません。
風邪ひいてたからね。

私はビリーに入隊できていないのだが、な、なんと

うちの姉夫婦が２人でビリーズブートキャンプに入隊しました！

２人でビリーズブートキャンプ！
２人ともがんばってるようだ。メタボ気味なおにいさんとおねえさん、結構効果があるらしいよ。

そろそろ、私もビリーズブートキャンプに入隊しようかな。

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メタボリックシンドロームとお酒について

メタボリック対策をしているので、食事にも気を使うようになった。適度な運動もこころがけている。しかし！！
お酒はどうしても飲んでしまう。会合やら人とのつきあいなどもあるので、お酒をまったく飲まないということはできない。

お酒を飲んでいると、ついつい濃い味のつまみを食べたりお酒が増えたりしてします。

「酒は百薬の長」なんていわれているけれど、大量にアルコールを飲んだり、毎日飲んだりすればいいことはない。ましてやメタボリックシンドローム対策をしている自分としてはいいはずがない！

まったく飲まないわけにはいかないお酒。しかも、もともと酒好きなので禁酒とはいかないわけです。。。

それじゃ、お酒ともうまく付き合おう。そうしよう。メタボ対策のためにもそうしよう。

少量の飲酒なら善玉コレステロールを増やすため、体にはいい。
でも、お酒の量が度を越すと血液がドロドロになり「肥満」「糖尿病」「高脂血症」「高血圧」など誘因することになる。←これはいけない！　糖尿病！！　肥満！！！　高血圧！！！
メタボリックシンドローム対策になっていないではないか。

そこで、お酒を飲むのは週３回にするようにしよう。
一度に大量にお酒を飲むのはさけるようにする。。
つまみに脂っこいものは避けるようにしよう。。。

昨日のメタボ対策運動：
プールに行きました。１５００メートルをゆっくり泳ぐ。先週風邪を引いてプールを休んだので、ひさしぶりな気分でした。

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メタボリック症候群の予防に水泳を

メタボリック解消・メタボリック症候群予防のため泳いでる。

ゆっくりとしたペースだが、1500メートル泳ぐことに体も慣れてきたようだ。
昨日は、体が軽く２０００メートル泳いだ。

泳いだあとの筋肉痛もいまのところない。

ダイエットには「有酸素運動がいい」という言葉を信じ、長い距離をゆっくりとしたペースで泳ぐようにしている。

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中性脂肪とは

ダイエットやメタボリック症候群予防で「中性脂肪」、「中性脂肪」っていうけれど、
いったい「中性脂肪」って何だろう？

わかってるようで本当のところはわかっていない「中性脂肪」。
ということで、改めて調べてみた。

中性脂肪
出典: 『Wikipedia』

モノグリセリド（モノアシルグリセロール）、ジグリセリド（ジアシルグリセロール）、トリグリセリド（トリアシルグリセロール）を総称して中性脂肪というが、血液中に含まれる中性脂肪のほとんどはトリグリセリド (Triglyceride、Triacylglycerol) である。したがって、中性脂肪はトリグリセリドと同義とする場合も多い。TG、TAGまたはTrigという略号で記されることが多い。脂肪酸とグリセリン（グリセロール）が結びついて中性を示す事から「中性脂肪」と呼ばれる。

生活習慣病における中性脂肪の扱いは複雑で、一時期は完全に無視されるに至ったこともあった。つまりLDLコレステロール(悪玉コレステロール)やHDLコレステロール(善玉コレステロール)が重要とされ、中性脂肪は軽視された。人間の体内の中性脂肪が1000 mg/dL を超えると、急性膵炎のリスクが上昇すると考えられており、それさえ抑えればよいと考えられた。

現在世界の高脂血症治療の最先端・最高峰を示すATP-IIIというステートメントでは中性脂肪も立派に補正すべき存在へと戻った。特にメタボリックシンドロームの診断基準に取り入れられ注目されている。

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脂肪酸とグリセリン（グリセロール）が結びついて中性を示す事から「中性脂肪」と呼ばれるのね。

中性脂肪の役割は何かというと、、、、

エネルギーの貯蔵
蓄積された中性脂肪は、必要に応じて遊離脂肪酸とグリセロールに分解され、エネルギーとして利用されている。

体温維持・体の保護
皮下脂肪は体温の維持や衝撃から体を守るためにも役立っている。

今日のメタボ予防運動
今日は、腹筋20回、腕立て10回。ストレッチ少々。。

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週1トレーニングでカラダが変わる!

本屋で雑誌のコーナーを見ていると、

Ｔａｒｚａｎの特集が、
「週1トレーニングでカラダが変わる! 」になっていた。

メタボリックシンドローム対策としてやっているまとまった運動（水泳）が、
週１，２回だったので興味深く特集を読んだ。

(Ｔａｒｚａｎ目次より)
メッツを使いこなして、週1トレーニングの運動効果を高める。

メタボ対策ならば、週に1.5回の運動を!

10メッツ時＋食事制限で内臓脂肪に打ち勝つ。

5kgのダンベルで全身を鍛えるトレーニング。

週1で完璧、スーパーサーキットトレーニング。

実録、週1パーソナル指導90分の現場とは?

おトクなオプションとして"ながらトレ"をどうぞ!

1種目10秒でOK! アイソメトリック大全。

短時間で燃やせ! ストレス発散の王道、格闘技系トレ。

平日忙しければ、週末はワンツー・トレで鍛える!

癒しながらキレイになれる、とっておきの週末トレ。

美しい姿勢になるための、"バランスボール矯正法"。

ランニングブームの今こそ、新しい出会いは「合ラン」で。

いい大人だからこそ、草チームで週に一度は少年に戻る。

週1トレーニングの強い味方。ジムの週末プログラム研究。

アウトドアは最高のトレーニングジムだ。

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メタボ予防に泳いでます

メタボリックシンドローム予防・ダイエットのために泳ぐ。
今日は1500メートル泳いだ。
泳ぎ始めたころよりも体力がついてきたようだ。

水泳をしていてダイエット効果やメタボリック症候群予防以外にもいいことがある。
それは、肩こりにきく！

肩がこって今日はすこし頭も痛かったのだが、泳いだあとはさっぱりスッキリ！
普段の生活では、クロールなどのような腕の動かしかたってめったにしないので、すごく肩こりにいいのだと思う。肩が軽くなった。

ダイエット以外にも、意外な効果を発見。
肩こりがひどくて、泳ぐのが嫌いでない方。水泳おすすめです！

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今日のメタボリック予防運動

今日のメタボリックシンドローム予防運動を書くの忘れてた。

今日は、メタボ予防運動は
腹筋20回
腕立て20回
背筋30回

ぽっこりお腹は元気なまま。。。
がんばれ自分！
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